ACT terapi

Aksept og verdibasert atferdsterapi (Acceptance and Commitment Therapy; ACT) er en retning innen kognitiv atferdsterapi. I ACT forsøker man å forstå en persons handlinger og atferd ut i fra sammenhengen de opptrer i for den enkelte. Behandlingen bruker teknikker til å få større innsikt og klarhet i hva en person ønsker å stå for i livet og hva vedkommende betrakter som viktig. Målet er å utvikle mer fleksibel tankegang, lære å observere egne tanker på en mer nøytral måte, og bli bedre til å leve etter personlige verdier. Aksept er ikke resignasjon eller overgivelse, men en iakttagelse av realiteter, som i sin tur kan skape mulighet for endring.

Det er nå god evidens for effekten av ACT på en rekke områder, herunder behandling av generell angst, sosial fobi, tvangslidelser, posttraumatiske stresslidelser, kroniske smerter, stamming og psykoser. Terapien bygger i hovedsak på idéen om at alle typer følelser er en uunngåelig del av livet, og at emosjonell smerte er en normal psykologisk reaksjon på det som skjer med oss. Vi bør derfor bli flinkere til å akseptere og gi rom for alle typer følelser, impulser og tanker - inkludert de smertefulle. Ikke for å godta og like ubehagelige situasjoner, men for å kunne ta inn over oss at noe er vondt eller smertefullt og gjøre noe med det. 

Oppmerksomt nærvær, eller «mindfulness», er en sentral del av ACT. Dette passer godt sammen med tanken om at målet ikke er å bli kvitt ubehagelige tanker og følelser, men å forsone seg med dem som en del av livet. En del av historien som hjernen forsøker å fortelle oss. Men hjernen kan være en destruktiv kraft. Ubehagelige tanker kan bli fastlåste - og repeterende tankemønstre. Til vi slutter å adlyde dem. Poenget her er ikke å finne ut om de er sanne, men om de er nyttige, og om de hjelper eller hindrer oss å leve i tråd med våre verdier. Og om de ikke er det, hvilke andre valg kan vi ta? Hvilke retning kan vi gå? Hva ønsker vi egentlig?